Первый год — он трудный самый? Как поддержать себя после родов
Девять месяцев беременности и роды позади. И вот, малыш уже у вашей груди. Жизнь меняется на 1800, особенно если это ваш первый ребёнок. Помните, важно не только сосредоточиться на уходе за малышом, но и не забывать о себе! Послеродовое восстановление — это и про фигуру, и про отличное настроение, успешную лактацию, красивую кожу и здоровые волосы. Ведь от вашего хорошего самочувствия во многом зависит здоровье и развитие малыша, семейное благополучие!
Что происходит в организме и как ему помочь
Считается, что процесс восстановления после родов занимает не меньше года. В первые месяцы репродуктивная, дыхательная и сердечно-сосудистая системы возвращаются к «добеременному» режиму работы. Матка постепенно сокращается, происходит очередная гормональная перестройка. Вероятны скачки настроения и переживания, которые могут привести даже к послеродовой депрессии. Такой риск возрастает, если существует дефицит основных микронутриентов в организме женщины.
Нежелательные состояния, если они возникли во время беременности — геморрой, варикоз, анемия, ломкость волос и ногтей, снижение иммунитета — могут устраниться со временем, а могут — остаться с вами надолго. Во многом это зависит от вашей заботы о самой себе. В большинстве случаев подобные проблемы можно решить, наладив здоровый образ жизни и устранив причины их возникновения.
В этом могут помочь:
- Покой и поддержка близких. Важно обеспечить комфортную и спокойную обстановку дома. Хорошо, если близкие возьмут на себя большую часть повседневных хлопот, особенно в первый месяц после родов. Вы не будете переутомляться и сможете уделить максимум внимания малышу и становлению лактации.
- Прогулки на свежем воздухе. Это оптимальный вид физической активности в первые месяцы после родов. Позволит вам постепенно, мягко снижать вес. Начать заниматься спортом обычно можно не ранее чем через 2 месяца после естественных родов, и через 6 месяцев после кесарева сечения — с разрешения врача.
- Здоровое питание. Во многом состав рациона определяют рекомендации по питанию во время грудного вскармливания. В приоритете полезные и свежие неаллергенные продукты, богатые белком, витаминами и минералами, которые хорошо усваиваются, не вызывают чрезмерного газообразования.
Кормление грудью — обоюдная польза
С психологической точки зрения грудное вскармливание способствует укреплению эмоциональной связи между мамой и малышом, позволяет женщине чувствовать удовлетворённость от возможности дать лучшее питание своему ребёнку. Малыш, ощущая близость родного человека, обычно более спокоен и крепче спит. Дело в том, что стимуляция груди во время кормления способствует выработке гормона окситоцина. Он не только способствует сокращению матки после родов, но и является основным гормоном эмоционального интеллекта.
Благодаря постоянной выработке молока организм мамы расходует больше калорий, а значит — выше вероятность успешного похудения без диет и строгих ограничений.
Витамины и минералы в помощь кормящей маме
В период лактации потребность в ценных питательных веществах значительно возрастает. Самый доступный способ получить их — правильно питаться. Важно позаботиться о сбалансированности меню, чтобы получать больше витаминов и минералов для вас и малыша, находящегося на грудном вскармливании. Ведь с молоком матери он получает нутриенты, необходимые для полноценного умственного и физического развития.
Но даже если вам удастся наладить здоровое питание, не всегда возможно получить все необходимые витамины и минералы в оптимальной дозировке только из продуктов. Вот и получается, что при нехватке того или иного нутриента в организме женщины, начинают «сыпаться» волосы, ломаться ногти, возникают проблемы с состоянием кожи и зубов.
Недосып, усталость, стрессы часто вызваны гормональными изменениями вкупе с недостатком потребления витаминов и микроэлементов. Всё это становится триггером эмоциональной нестабильности. Возникает тревога и за полноценность питания ребёнка, мысли о переходе на смеси.
Не стоит думать, что виной всему — грудное вскармливание и стремиться его завершить или свести к минимуму. Мамино молоко — лучшее питание для ребёнка. А не допустить и вовремя восполнить недостаток витаминов и минералов можно с помощью специальных добавок к пище. Полноценный комплекс витаминов, минералов и ценных омега-3 кислот для кормящей мамы и малыша и содержит продукт MAMA Box Грудное вскармливание от бренда Siberian Wellness.
У компании 26 лет опыта в производстве натуральных продуктов для здорового образа жизни — витаминно-минеральных комплексов, биологически активных добавок, а также собственных Nutrition-программ. Более чем в 60 странах мира Siberian Wellness предлагает инновационные решения для сохранения здоровья и красоты женщин изнутри. Для всех возрастов, с учётом потребностей женского организма на разных жизненных этапах. В том числе — в послеродовом периоде.
Вот что особенного в комплексе MAMA Box Грудное вскармливание от Siberian Wellness:
- 12 витаминов и 8 минералов в легкоусвояемой форме и в оптимальной для кормящих женщин дозировке. Укрепляют иммунитет, ускоряют восстановление после родов, заряжают энергией.
- Высокая концентрация докозагексаеновой омега-3. ПНЖК, которая необходима для нормального развития центральной нервной системы и органов зрения ребёнка, спокойного сна.
- Более 50% натуральных или органических компонентов. Способствуют насыщению молока ценными для растущего организма ребёнка нутриентами и поддерживают здоровье мамы.
- Сырьё от мировых поставщиков.
MAMA Box Грудное вскармливание может помочь маме дать малышу всё лучшее, и при этом позаботиться о себе — не допустить дефицита нутриентов, связанного с кормлением грудью, быть активной и уверенной в себе. А значит — скорее восстановиться и в полной мере ощутить счастье материнства!
Также у бренда Siberian Wellness есть сообщество для мам в Телеграм — MAMALAND. Это уютное комьюнити, где каждая мама может почерпнуть вдохновение, получить поддержку единомышленниц, поделиться переживаниями и радостями, прочитать массу полезной информации и получить ответы эксперта на интересующие вопросы.
Здоровья вам и вашему малышу!